Shoulder press (Foto: Dok. FFM)

BAHU yang kokoh dan kekar akan mempertegas penampilan maskulin Anda. Kombinasi latihan berikut akan melatih tiga bagian otot sekaligus, yaitu otot bahu, otot lengan, dan otot inti.

Target: Otot bahu, trisep, dan inti.

Shoulder Press

Cara melakukannya:

>> Dengan kaki terbuka selebar bahu, letakkan palang di bagian atas dada, pegang dengan tangan terentang sedikit lebih lebar dari bahu.

>> Pastikan dada tetap tegap dan kencangkan otot inti.

>> Dorong palang ke atas sampai lengan Anda lurus di atas kepala.

>> Di fase mengangkat, tetap kencangkan otot inti dan jangan sampai pinggul Anda terayun ke depan.

>> Tatapan mata lurus ke depan.

>> Turunkan kembali palang beban ke atas dada dan ulangi.

Libas tantangannya!

Repetisi pertama akan menjadi yang terberat karena Anda tidak mendapatkan efek pantulan dari elastisitas otot. Jangan menyerah dan patah semangat. Kerahkan semua kemampuan Anda untuk repetisi pertama ini dan repetisi selanjutnya akan lebih mudah.

> Gym ball row and rotation

Latihan ini akan melatih bagian otot rotator cuff di bahu Anda. Jika bagian ini kuat, Anda akan mampu mengangkat beban lebih berat.

Cara melakukannya:

>> Letakkan dada Anda di atas gym ball dengan kedua tangan memegang dumbbell.

>> Angkat beban hingga tangan dan kepala Anda membentuk sudut 90 derajat. Lakukan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

>> Jaga agar lengan tangan Anda tidak bergerak, putar lengan untuk mengantkat beban sampai sejajar dengan kepala.

> Prone shoulder press

Gerakan mudah ini menargetkan otot deltoid bagian belakang dan otot trapezius. Itu akan membangun kekuatan pada otot-otot kunci yang terlibat dalam gerakan shoulder press.

Cara melakukannya:

>> Letakkan bagian inti tubuh Anda di atas gym ball dengan kedua tangan memegang dumbbell.

>> Angkat lengan sampai sejajar dengan kepala dan siku membentuk sudut 90 derajat.

>> Luruskan lengan ke depan, tahan posisi ini, lalu dengan perlahan kembali ke posisi awal.

> One-arm standing kettlebell press

Gunakan satu buah kettlebell. Beban yang tak imbang dari kettlebell itu secara otomatis akan memaksa Anda menjaga keseimbangan sehingga otot core berkontraksi. Otot inti yang lebih kuat akan membuat Anda mampu mengangkat beban yang lebih berat dengan rentang gerak yang lebih lebar.

Cara melakukannya:

>> Pegang kettlebell di depan dada. Telapak tangan menghadap dada dan lengan rapat dengan badan.

>> Kencangkan otot perut, panta dan lat untuk memperkokoh keseimbangan tubuh.

>> Dorong kettlebell ke atas dengan meluruskan siku dan putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke depan.

>> Jaga agar lengan Anda tetap lurus saat menggangkat dan kemudian turunkan kettlebell secara perlahan.

taken from http://www.fitnessformen.co.id/article/7/2017/4206-Latihan-Ini-Bentuk-Tiga-Bagian-Otot-Anda-Sekaligus

Suara.com - Pembangkang Tiongkok yang pernah meraih penghargaan Nobel Perdamaian 2010, Liu Xiaobo, meninggal dunia pada usia 61 tahun di Rumah Sakit Shenyang, Kamis (13/7/2017). Kematiannya itu tak lama setelah Liu Xiaobo dibebaskan dari penjara karena alasan kemanusiaan.

Musuh pemerintah Tiongkok sejak peristiwa Tiananmen 1989 itu meninggal karena penyakit kanker hati kronis yang dideritanya.

Kabar meninggalnya Liu tersebut memicu protes dari sejumlah negara. Mereka menilai pemerintah Tiongkok tak memenuhi standar hukum internasional.

Namun, Juru Bicara Kementerian Luar Negeri Tiongkok Geng Shuang meminta negara-negara asing tersebut berhenti melancarkan tuduhan yang tak mendasar.

“Setiap tuduhan dari negara-negara asing adalah bentuk ancaman terhadap kedaulatan Tiongkok,” tegas Geng Shuang.

Ia menjelaskan, Tiongkok adalah negara hukum, sehingga setiap negara lain tidak berhak melancarkan tuduhan tanpa dasar.

“Tiongkok adalah negara hukum. Penanganan kasus Liu Ziaobo adalah murni urusan dalam negeri kami, sehingga negara asing tidak bisa berada dalam posisi memberikan pernyataan tak tepat,” tandasnya.

Liu Xiaobo dijebloskan ke dalam penjara sejak tahun 2009. Ia dinyatakan bersalah karena melakukan tindakan subversif, yakni ingin mengganti sistem pemerintahan demokrasi rakyat di Tiongkok menjadi liberal seperti negara-negara barat.

taken from http://www.suara.com/news/2017/07/14/134532/liu-xiaobo-meninggal-tiongkok-minta-negara-asing-tak-ikut-campur

TRIBUNNEWS.COM, PALEMBANG- Pasangan Suami Istri beda generasi, Selamet Riyadi (16) dan Rohaya (71) terus menuai perhatian publik.

Pasangan suami istri asal Kabupaten Ogan Komering Ulu itu pun berencana untuk segera memiliki momongan.

Namun rencana tersebut nampaknya akan menuai banyak halangan karena usia Rohaya yang saat ini telah memasuk masa menopause.

Dokter Spesialis Kandungan RSMH Palembang, DR. Dr K Yusuf Effendi SpOG (K) ‎menyampaikan kemungkinan Rohaya untuk mendapatkan momongan sangat kecil.

"Kemungkinan sangat kecil, bahkan hampir tidak mungkin karena ‎ibu Rohaya sudah berusia 71 tahun, artinya sudah masa menopause," ungkapnya kepada Tribunsumsel.com, Kamis (13/7/2017).

Dijelaskannya, masa menopause meru‎pakan keadaan berhentinya siklus mestruasi secara fisiologis yang membuat pematangan sel telur tidak dapat terjadi.

Sehingga dapat dikatakan, proses reproduksi sulit terwujud sekalipun ada upaya pembuahan oleh sperma yang berlangsung terus menerus.

" Jadi kalau secara medis ibu Rohaya tidak mungkin hamil, ini membutuhkan keajaiban bahkan ‎mukzijat dari Tuhan," tegasnya

Dikutip dari laman Kompas.com, ‎seorang wanita asal India, Rajo Devi (70) yang berhasil melahirkan bayi perempuan pada 28 November 2008 setelah menjalani pembuahan buatan (fertilasi in vitro).

Dokter Anurag Bishnoi dari pusat fertilasi di Negara Bagian Haryana, India, Senin (8/12/2017), mengatakan, Rajo Devi dan suaminya, Bala Ram (72), belum memiliki anak dan meminta pusat fertilasi membantu keinginan mereka untuk punya anak.

Tak ada yang mustahil guys!

Risiko jika hamil di usia 40 ke atas

Risiko Kehamilan Usia di Atas 40 Tahun
Sementara itu ,Dikutip dari hamil.co.id, kehamilan yang dilakukan pada usia 40 tahun keatas tentunya memiliki resiko yang tinggi.

Pasalnya, Kondisi Fisik wanita usia 40 tahun sudah mulai menurun, akibat dari kondisi yang kurang optimal bagi perkembangan janin di dalam rahim.

Kondisi ini juga meningkatkan resiko munculnya kelainan dan gangguan kehamilan yang dapat menyebabkan kematian pada ibu dan janin.

Kondisi tidak optimal yang sering ditemui pada ibu hamil diatas usia 40 tahun adalah sebagai berikut.

1. Menurunnya kualitas kromosom yang dapat meningkatkan resiko kelahiran cacat, baik fisik maupun mental. Cacat mental yang sering terjadi adalah Down Syndrome, yang bisa mencapai satu kejadian dari 40 kelahiran. Kelainan lain yang dapat terjadi adalah kembar siam dan autisme.

2. Berkurangnya elastisitas panggul yang dapat menyulitkan ibu saat melahirkan.

3.Lemahnya rongga dan otot-otot panggul yang dapat memperparah kondisi ibu jika terjadi komplikasi, misalnya pendarahan.

4.Kualitas sel telur yang kurang bagus yang dapat menyebabkan cacat atau kelainan bawaan pada bayi.

5.Kualitas sel yang lemah dapat menyebabkan lemahnya penempelan janin pada rahim. Ketidakteraturan pada produksi telur juga meningkatkan resiko kehamilan anak kembar.

6.Berkurangnya stamina ibu saat melahirkan, sehingga kelahiran umumnya melalui operasi caesar. Berkurangnya stamina ini menyebabkan ibu lebih cepat merasa lelah.

7.Munculnya berbagai macam penyakit degeneratif seperti darah tinggi dan diabetes. Bahaya diabetes saat hamil dan darah tinggi, harus diwaspadai karena dapat menyebabkan kematian pada ibu dan janin, dan cacat lahir. (Tribunsumsel.com, Yohanes Tri Nugroho)

taken from http://www.tribunnews.com/kesehatan/2017/07/14/setelah-dinikahi-pemuda-16-tahun-mungkinkah-nenek-rohaya-hamil-ini-penjelasan-medisnya

TEMPO.CO, Jakarta -  Wanita hamil yang memiliki masalah tidur cenderung mengalami komplikasi saat melahirkan. Terutama jika kurang tidur dalam trimester pertama.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat membuat ibu hamil mengalami komplikasi saat persalinan. Para ahli  merekomendasikan durasi tidur ibu hamil antara 7-9 jam tidur per malam. Sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk memperbaiki mental dan fisiknya sendiri.

"Bila Anda tidak bisa tidur di malam hari, tidur siang dapat membantu Anda mendapatkan kembali tidur yang hilang," kata penulis studi Michele Okun, PhD, asisten profesor psikiatri di University of Pittsburgh School of Medicine. Cobalah untuk tidur selama satu setengah jam sehingga Anda menyelesaikan siklus REM penuh - dan tunda sebelum jam 4 sore bila memungkinkan. Jika ibu bekerja di siang hari, gunakan waktu akhir pekan untuk tidur.

Para peneliti yang dilansir Women’s Health mengumpulkan informasi tentang pola tidur dari 168 ibu hamil dari penelitian sebelumnya tentang efek antidepresan pada hasil kehamilan. Jadi untuk penelitian ini, peneliti mengambil data yang sama dan melihat wanita mana yang melahirkan bayi prematur atau melahirkan dengan berat lahir rendah. Menariknya, ketika wanita sering mengalami masalah tidur selama trimester pertama, mereka cenderung mengalami masalah saat melahirkan.

Kurang tidur meningkatkan kadar sitokin, protein penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dan terlalu banyak sitokin menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang otot dan jaringan yang sehat, yang dapat menyebabkan komplikasi persalinan.

Kurang tidur sesekali tidak akan mengganggu kadar sitokin pada keseluruhan kehamilan. Namun, jika terus-menerus mengalami masalah tidur terutama selama trimester pertama, cobalah tip ahli ini untuk mengantarkan Anda ke alam mimpi dengan cepat.

Perut Anda yang makin membesar membuat posisi tertentu tidak terasa nyaman untuk tidur. Akibatnya, Anda banyak berguling-guling, tapi tidak banyak mengalami tidur. Untuk mengatasinya: gunakan bantal kehamilan yang membungkus tubuh Anda untuk menunjang punggung dan perut Anda, kata Okun.

Pada akhir penelitian, 42 persen wanita dilaporkan mengalami insomnia. Sejumlah faktor bisa disalahkan, termasuk stres. Jika Anda terbaring di tempat tidur terjaga lebih dari 20 menit, lakukan sesuatu yang membosankan seperti membaca buku atau koran yang biasanya membuat Anda betul-betul merasa muak. Pastikan untuk melakukannya di ruangan lain sehingga Anda tidak mulai mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan aktivitas selain tidur, yang bisa memperburuk masalah, kata Okun. Satu tip tambahan untuk ibu hamil: jaga agar lampu tetap redup selama melakukan aktivitas membosankan Anda.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Tidur, Solusi antara Stres Kerja dan Makanan Tak Sehat
Peduli Anak, Begini Aksi Song Hye Kyo
Tips Membeli Sepatu Anak

taken from http:https://www.tempo.co/read/news/2017/07/13/336891294/Tidur-dan-Komplikasi-Persalinan-Apa-Hubungannya

Suara.com - Apakah Anda sering memulaskan kosmetik di sekitar mata? Jika ya, maka berhentilah berlebihan dalam menerapkan 'make up' di mata, karena bisa menimbulkan masalah penglihatan.

Kondisi ini dalam istilah medis disebut disfungsi kelenjar meibomian (MGD) yang juga dikenal dengan dry eye syndrome (sindrom mata kering). Angka kejadian akibat keluhan ini, menurut pakar kesehatan, meningkat di kalangan perempuan, karena berlebihan dalam menggunakan eyeshadow, eyeliner, mascara dan sebagainya.

Dalam kasus yang lebih serius, sindrom mata kering ini bisa menyebabkan blepharitis atau penglihatan kabur yang ekstrem. Dahulu kondisi ini dikaitkan dengan masalah penuaan, namun kini banyak kalangan perempuan muda yang mengalaminya.

Mahipal Sachdev, Director Center for Sight, sebuah klinik mata di India Utara mengatakan, tren penggunaan make up mata yang meningkat di kalangan perempuan muda menjadi penyebabnya.

"Eyeliner dan make up mata lainnya menyumbat kelenjar meibomian sehingga membentuk benjolan yang tidak menyakitkan tapi menghalangi penglihatan," ujarnya dilansir dari Zeenews.

Kelenjar meibomian, lanjut Sachdev, bertugas memproduksi minyak yang mencegah air mata menguap dengan cepat. Ketika kelenjat ini tersumbat maka mata akan lebih cepat kering.

"Ini adalah penyebab sindrom mata kering yang paling terkenal dan terkemuka, dan pada kasus ekstrim bisa memicu kehilangan penglihatan," tambah dia.

Sachdev menambahkan, ada sekitar 40 kelenjar yang menghasilkan minyak sebagai air mata untuk menjaga mata tetap lembab. Penebalan minyak ini membatasi alirannya sehingga menyebabkan akumulasi dan penyumbatan, membentuk benjolan di kelopak mata. Kelenjar minyak yang tersumbat menyebabkan kondisi kelopak mata membengkak dan kemerahan.

Parul Sony, konsultan senior dan direktur Gur Eye's Complete Eye Care mengatakan, sekitar 40 persen perempuam dengan penggunaan produk make-up mata yang tinggi cenderung mengalami penyumbatan kelenjar minyak.

Paraben dalam maskara dan eyeliner yang memberikan efek waterproof adalah bahan kimia yang juga menyumbat kelenjar minyak yang memicu sindrom mata kering ini. Begitu pula dengan krim mata anti penuaan yang dapat membunuh sel darah di saluran kelenjar meibomian.

Sebuah studi yang dilakukan Waterloo University di Kanada menemukan bahwa orang-orang yang menerapkan eyeliner pada kelopak mata bagian dalam berisiko mengkontaminasi mata dan menyebabkan masalah penglihatan.

taken from http://www.suara.com/health/2017/07/13/081604/kebanyakan-kosmetik-di-sekitar-mata-awas-berisiko-buta

TRIBUNNEWS.COM, MALANG- Pansus RUU tentang Pertembakauan melakukan kunjungan kerja di Kota Malang, Jawa Timur, Selasa (11/7/2017) kemarin. Sejumlah pertemuan kemudian dilakukan.

Aantara lain pertemuan dengan pengusaha rokok kretek di PT. Gandum dilanjut dengan peninjauan ke pabrik rokok, pertemuan dengan Gabungan Perusahaan Rokok (Gapero) Malang, dan Pertemuan para ilmuan di Universitas Brawijaya. Serta berkunjung ke Rumah Sehat Prof. Dr. Sutiman Bambang Sumitro.

Ketua Pansus RUU tentang Pertembakauan, Firman Soebagyo mengungkapkan bahwa Pansus telah melakukan kunjungan secara maksimal dan mendapatkan masukan yang sangat luar biasa.

Dipastikan, Pansus telah bertemu berbagai komponen masyarakat untuk memberikan masukan yang komprehensif dan objektif tentang dunia pertembakauan.

"Kita sudah ketemu komponen industri tembakau, karyawan, asosiasi dan para ilmuan di Universitas Brawijaya dan juga melakukan kunjungan ke Rumah Sehat," katanya saat ditemui di sela-sela kegiatan Kunker.

Politisi Partai Golkar ini dalam penjelasannya yang diterima tribunnews.com menuturkan berdasarkan penjelasan para ilmuan dan dokter menyimpulkan bahwa tembakau memiliki azas manfaat untuk kesehatan.

Hal tersebut telah dibuktikan di Rumah Sehat yang telah menggunakan media tembakau untuk menyembuhkan sejumlah penyakit.

"Sudah dilakukan di Rumah Sehat ini, tembakau untuk penyembuhan jantung koroner, kanker, HIV, dan sebagainya. Namun yang perlu dijelaskan lagi tembakau yang digunakan untuk mentreatment kesehatan tidak serta merta rokok biasa yang diproduksi industri. Namun masih ada satu tahapan treatment lagi," jelasnya.

Kunjungan yang dilakukan, lanjutnya, diharapkan dapat membuka pandangan kepada pihak-pihak yang menjadikan tembakau sebagai musuh dapat tereliminasi.

Ternyata tembakau dapat memberikan manfaat untuk kesehatan manusia. "Menjawab pihak yang masih menganggap tembakau mengganggu kesehatan telah terjawab," katanya.

Firman menambahkan bahwa tembakau merupakan aset nasional yang memberikan sumbangan terbesar bagi devisi negara. RUU tentang Pertembakauan ini juga memberikan regulasi yang melindungi petani nasional dari hulu sampai hilir.

Petani tembakau harus mendapatkan pendampingan sehingga petani semakin berdaya.

"RUU ini juga akan memberikan regulasi bagaimana petani itu bisa meningkatkan kualitas tembakaunya agar lebih baik dan tembakaunya memiliki kualitas untuk kesehatan," jelasnya.

Pro-kontra dari pertembakauan tersebut akan diatur dalam bentuk regulasi. Tentunya regulasi yang mengutamakan kepentingan keseluruhan rakyat, bukan malah mengabaikan kepentingan yang lain hanya untuk kelompok tertetu.

taken from http://www.tribunnews.com/regional/2017/07/12/pansus-ruu-tembakau-kunjungi-pabrik-rokok-pengusaha-dan-ilmuwan-di-kota-malang

TobaTimes, Kisaran - Selama periode Januari sampai 14 Desember 2016, ada 691 orang penderita demam berdarah dengue (DBD) di Kabupaten Asahan. Dari jumlah itu, sebanyak 17 orang meninggal dunia.

dr Aris Yudhariansyah MM

Kepala Dinas Kesehatan Asahan dr Aris Yudhariansyah MM, melalui Kasi P2P (Pemberantasan dan Penanggulangan Penyakit) Safrin Sanja SKM, Rabu (14/12), menyebutkan, kecamatan yang paling tinggi kasus DBD-nya adalah Kecamatan Pulau Rakyat. Sebanyak 105 penderita dan 3 orang meninggal dunia. Peringkat kedua Kecamatan Buntu Pane, sebanyak 74 penderita.

Kemudian peringkat ketiga, Kecamatan Kisaran Timur sebanyak 63 penderita, meninggal 1 orang. Peringkat keempat, Kecamatan Kisaran Barat 57 penderita dan yang meninggal dunia 1 orang. Lalu, peringkat kelima Kecamatan Sei Dadap sebanyak 45 penderita dan yang meninggal dunia 1 orang. Keenam, Kecamatan Rahuning, sebanyak 44 penderita, meninggal dunia 1 orang. Ketujuh Kecamatan Aek Kuasan, ada 40 penderita, yang meninggal dunia 1 orang.

Posisi kedelapan, Kecamatan Aek Songsongan sebanyak 40 penderita, meninggal dunia 2 orang. Kesembilan, Kecamatan Setia Janji 23 penderita, kesepuluh Kecamatan Teluk Dalam 22 penderita, meninggal dunia 2 orang.

Sejauh ini, Dinas Kesehatan Asahan telah melakukan berbagai program di seluruh kecamatan di Kabupaten Asahan. Seperti Jumat Bersih, gotong royong membersihkan parit, mengubur benda-benda tempat bersarangnya nyamuk dan juga melakukan fogging sebagai antisipasi agar nyamuk tidak berkembang lebih jauh. Namun fogging ini juga tidak efektif karena hanya membunuh nyamuk dewasa, sedangkan jentik nyamuk tidak bisa musnah.

‘’Maka diharapkan peran serta seluruh masyarakat menjaga lingkungannya masing-masing,” ucapnya.

Mengenai gejala DBD, Safrin menerangkan, jika mengalami gejala seperti flu dan demam selama lebih dari satu minggu, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Ciri-ciri spesifik dari gejala DBD, yaitu demam tinggi hingga mencapai 41 derajat celsius, sakit kepala, nyeri sendi, otot, dan tulang, hingga rasa sakit di belakang mata. Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui apakah ada virus dengue di dalam tubuh.

Safrin menyebutkan, tidak ada obat-obatan khusus untuk mengobati DBD. Vaksin yang bisa menangkal DBD juga belum ada.

Namun beberapa langkah pencegahan penyakit ini bisa dilakukan, yakni mensterilkan rumah atau lingkungan sekitar rumah. Misalnya dengan penyemprotan pembasmi nyamuk, membersihkan bak mandi dan menaburkan serbuk abate agar jentik-jentik nyamuk mati, menutup, membalik, atau jika perlu menyingkirkan media-media kecil penampung air lainnya yang ada di rumah. Lalu, memasang kawat anti nyamuk di seluruh ventilasi rumah, memasang kelambu di ranjang tidur. Atau, menggunakan anti nyamuk, terutama yang mengandung N-diethylmetatoluamide (DEET) yang terbukti efektif. Namun dilarang menggunakan produk ini pada bayi yang masih berusia di bawah dua tahun, diupayakan mengenakan pakaian yang cukup bisa melindungi dari gigitan nyamuk. (TT/int)